Everything About Ladya

Minggu, Juli 21

7 Cara Menjaga Gaya Hidup Sehat, Nggak cuma dari Makanan loh!

Posted by Indah Ladya on Juli 21, 2024 in Health, Lifestyle,

Tips Menjaga Gaya Hidup Sehat (indahladya.com)

“Kayaknya pola makanku udah sehat banget nih, tapi kok masih gampang cape ya?”

Ada yang pernah mengalami hal yang sama nggak nih? Udah ngerasa punya pola makan yang sehat tapi tetap ngerasa kurang fit? Bisa jadi kamu kurang menjaga gaya hidup sehat, karena ternyata menjaga gaya hidup sehat ini nggak cuma dari makanan aja loh.

Apa itu Gaya Hidup Sehat?

Siapa sih yang nggak mau punya gaya hidup sehat. Apalagi di zaman sekarang, menjaga kesehatan itu penting banget. Kebayang nggak ketika kamu lagi seru-serunya menekuni aktivitas di waktu-waktu produktifmu eh malah sakit. Kepala pusing, jadi nggak bisa lanjut produktif deh. Sayang banget, kan?

Tapi, sebelumnya kita harus tahu dulu nih, apa sih gaya hidup sehat itu?

Jadi, gaya hidup sehat adalah salah satu cara hidup yang mengutamakan kesehatan. Nggak cuma dengan menjaga pola makan yang sehat, tapi juga dengan berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup dan berkualitas, menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan, serta masih banyak lagi.

Kenapa Harus Punya Gaya Hidup Sehat?

Akan sangat banyak manfaat yang bisa kita rasakan dari menerapkan dan menjaga gaya hidup sehat ini. Bukan hanya untuk mencegah datangnya penyakit, tapi juga untuk menjaga fungsional tubuh kita secara fisik, mental, dan sosial.

Alasan Menjaga Gaya Hidup Sehat (indahladya.com)

Nggak heran kalau orang yang mengartikan menjaga gaya hidup sehat hanya dengan memiliki pola makan yang sehat masih gampang kelelahan ketika menjalani aktivitas sehari-hari. Karena sebenarnya banyak banget aspek yang mempengaruhi gaya hidup sehat ini, dan kalau salah satunya belum terpenuhi bisa jadi akan menurunkan salah satu fungsi tubuh kita secara fisik, mental, ataupun sosial. Seperti halnya jadi gampang lelah tadi ya! Hihi.

Apa aja sih yang Termasuk Gaya Hidup Sehat?

Nah, setelah memahami pentingnya menerapkan dan menjaga gaya hidup sehat, saatnya kita bahas satu per satu nih. Apa aja sih yang termasuk gaya hidup sehat?

Cara Menjaga Gaya Hidup Sehat (indahladya.com)

1. Pola Makan Sehat dan Bergizi

Untuk poin pertama tentunya kita mulai dari yang paling umum dulu ya! Kalau ngomongin gaya hidup sehat pasti top of mind nya langsung “makanan sehat”. Apalagi sekarang udah banyak banget catering-catering khusus makanan sehat. Hal ini menunjukkan bahwa sudah cukup banyak orang yang aware dengan menjaga gaya hidup sehat dimulai dari apa yang kita makan.

Ada yang pernah denger nggak, kalau sarapannya terlalu banyak karbohidrat biasanya siangnya jadi gampang ngantuk? Nah ini salah satu pentingnya memilih jenis makanan yang kita makan untuk menjaga gaya hidup sehat agar semakin produktif.

Nggak cuma itu, misalkan makanan yang terlalu tinggi gula dan lemak. Nah, jenis makanan ini tuh bisa meningkatkan potensi penyakit di masa mendatang, seperti diabetes, kolestrol, atau bahkan hipertensi. Mungkin untuk sekarang di usia yang masih muda belum terlalu terasa dampaknya, tapi sebaiknya kita menjaga pola makan sehat kita dari sekarang ya, agar tidak ada penyesalan di masa mendatang!

2. Afirmasi Positif di Pagi Hari

“Sehat itu datangnya dari pikiran”

Ada yang pernah denger kalimat ini? Yes! Sebenarnya salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatanmu bisa jadi datangnya dari pikiran yang sehat pula.

Sesederhana memulai pagi hari dengan semangat dan melakukan afirmasi positif untuk pikiran kita, maka kita sudah berperan dalam usaha menjaga gaya hidup sehat dengan memiliki pola pikir yang optimis dan positif.

Kalau aku sih biasanya memulai pagi hari dengan melakukan journaling. Hal ini untuk mengafirmasi tubuh dan pikiranku bahwa hari ini akan berjalan dengan sangat baik dan bahagia. Aku juga biasanya menuangkan beberapa ide dan pikiranku di hari itu untuk membuat mood-ku tetap terjaga dengan baik. Ada yang mau coba juga nggak nih? Hihi.

3. Mengelola Stres

Next, masih berhubungan dengan pikiran, yaitu manajemen stres. Meskipun terlihat sepele, kalau kamu tidak mampu mengelola stresmu dengan baik, maka bukan tidak mungkin jika hal ini menjadi bom waktu yang bisa meledak kapan saja.

Semua jenis emosi, baik itu yang positif maupun negatif harus divalidasi dengan baik. We’re only human dan hidup kita akan selalu dinamis. Mungkin hari ini bahagia, besoknya sedih, besoknya marah dan kecewa, besoknya bahagia lagi, sedinamis itu.

Nah, semua jenis emosi ini perlu kamu validasi. Yakinkan dirimu bahwa semua emosi ini jujur datangnya dari tubuhmu untuk memberikan sinyal dan respon akan perasaanmu di hari itu. Dengan melakukan validasi emosi ini, berarti kamu juga sedang mengelola stress agar tidak meledak di kemudian hari karena terlalu banyak ditahan dan dipendam sendiri. Hati-hati ya guys!

4. Lakukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan

Kalau ngomongin olahraga mungkin akan langsung kepikiran gym gitu ya guys? Hihi, padahal nggak selalu kok. That’s why aku menggunakan “aktivitas fisik” sebagai kata pengganti dari “olahraga”, biar kesannya gak berat-berat banget.

Misalkan kalau kamu suka melihat pemandangan alam, mungkin kamu bisa coba jogging atau bersepeda keliling kota untuk menghirup udara segar sembari menikmati pemandangan alam. Atau misalkan tim introvert nih (kayak aku, hehe) bisa juga melakukan jalan-jalan kecil di treadmill atau mengikuti gerakan workout rumahan yang sekarang udah banyak banget tersedia di youtube.

Jadi, nggak perlu aktivitas yang berat untuk berolahraga ya guys! Yang penting tubuh tetap aktif dan kita tetap happy!

5. Mencukupi Kebutuhan Cairan

Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga memiliki peran yang tak kalah penting dalam menjaga gaya hidup sehat. Cukupi kebutuhan cairan tubuhmu dengan mengonsumi setidaknya 2 liter air putih setiap harinya.

Poin plusnya, untuk yang lagi diet minum air putih ini juga cukup membantu menjaga berat badan ideal karena membuat tidak gampang lapar. Nah, udah dapet sehatnya, dapet juga berat badan idealnya. Seru banget kan?

6. Ikuti Komunitas dan Jalin Koneksi Sosial

Join Komunitas dan Jalin Koneksi Sosial (indahladya.com)

Masih inget dengan alasan mejaga gaya hidup sehat tadi? Salah satunya ada menyebutkan tentang “fungsi sosial”. Nah, disinilah peran sosial tubuh kita mempengaruhi gaya hidup sehat kita juga.

Luangkan waktu untuk menjalin koneksi sosial dengan orang-orang terdekatmu. Atau jika kamu tertarik, kamu juga bisa mengikut komunitas yang ada di sekitarmu.

Akan ada banyak pilihan komunitas, mulai dari sesuai asal daerah, hobi, dan profesi. Salah satu komunitas profesi dari Ahli Farmasi bisa kamu cek pafikotakoba.org

7. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas

Last but not least, jangan lupa berikan hak tubuhmu untuk beristirahat ya! Coba deh, atur jadwal yang teratur dan pastikan tubuhmu tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Dengan istirahat yang cukup, kita jadi lebih segar dan siap menjalankan aktivitas di keesokan harinya. Setuju nggak nih? Hihi.

Nah, itu dia beberapa cara menjaga gaya hidup sehat yang bisa kamu coba. Jadi, jangan ragu untuk mulai dari sekarang dan nikmati perjalanan menuju hidup yang lebih sehat dan bahagia!

Jumat, Mei 31

Suka Beraktivitas di Luar Ruangan? Simak Tips Memilih Sunscreen Pria yang Tepat!

Posted by Indah Ladya on Mei 31, 2024 in Beauty Tips, Lifestyle,

Sunscreen Pria (sourced from kahfeveryday.com, edited by indahladya.com)

“Sunscreen kan sama aja kayak skincare, cuma buat perempuan!”

Waduh, siapa nih yang masih suka berkomentar gini? Kalau bilangnya sunscreen bagian dari skincare sih iya benar, karena biasanya ada di tahapan akhir morning skincare routine kita. Tapi, kalau sunscreen hanya buat perempuan, apa iya demikian?

Kenapa Pria Wajib Pakai Sunscreen?

Sebelum menjelaskan alasan pentingnya sunscreen pria sebelum beraktivitas di pagi hari, aku bakal jelasin dulu nih kenapa sih sunscreen sekarang ada label “pria” dan “wanita”-nya.

Banyak banget artikel yang beranggapan kalau sebenarnya sunscreen pria ataupun wanita ini hanya sebagai salah satu trik marketing sehinga targetnya akan lebih spesifik. Meskipun gak sepenuhnya salah, tapi aku percaya salah satu alasan mengadakan label “pria” dan “wanita" pada sunscreen adalah untuk meningkatkan kepercayaan diri pria selama menggunakan produk tersebut.

Udah nggak heran banget kalau di luar sana masih banyak pria yang gak pede untuk menggunakan perawatan wajah, salah satunya menggunakan sunscreen karena dianggap terlalu “cewek banget”. Nah, untungnya sekarang udah banyak beauty industry yang membuat produk spesifik untuk pria, bukan hanya dari perbedaan packagingnya, namun juga dengan komposisi yang menyesuaikan kebutuhan kulit wajah pria saat ini.

Kebayang dong, aktivitas yang dominan di luar ruangan, bahkan beberapa pria yang cenderung aktif berolahraga, tentunya juga butuh proteksi untuk kulitnya sendiri. Bahkan kalau kalian tanya ke dermatologist, basic skincare mulainya dari mana? Setelah facial wash, kebanyakan akan menjawab sunscreen sebagai produk yang gak kalah penting berikutnya.

“Jadi, kenapa pria wajib pakai sunscreen?”

Nah, hal ini karena kulit pria sama seperti kulit wanita yang juga butuh dirawat. Dengan adanya bahaya sinar UVA dan UVB, kulitmu akan mengalami gejala penuaan lebih cepat apabila tidak terproteksi dengan maksimal, bahkan hal terburuknya bisa sampai menyebabkan kanker kulit.

Seberapa Bahaya Sinar UVA dan UVB untuk Pria?

Manfaat Penggunaan Sunscreen Pria Setiap Hari (sourced from kahfeveryday.com, edited by indahladya.com)

Paparan sinar matahari akan menimbulkan gelombang sinar UVA dan UVB. Sinar UVA memiliki gelombang terpanjang dibandingkan UVB, biasanya akan masuk hingga ke lapisan tengah kulit dan mampu menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti bintik hitam pada wajah, kerutan, serta elastisitas kulit wajah yang berkurang. Sinar UVA juga bisa membuat kulitmu tampak lebih gelap karena dapat memicu melanosit untuk memproduksi melanin yang membuat kulit tampak lebih gelap.

Berbeda dengan sinar UVA, sinar UVB tetap berada di lapisan terluar kulit. Sinar UVB inilah yang dapat menyebabkan rasa terbakar pada kulit setelah terpapar sinar matahari bahkan bisa menyebabkan terjadinya kanker kulit.

Manfaat SPF dan PA+ pada Sunscreen Pria

“Ternyata seberbahaya itu ya sinar matahari untuk kulit kita?”

Yap, benar sekali. Kulit wajah yang tidak terproteksi maksimal dengan sunscreen akan cenderung mengalami efek yang lebih besar dari dampak sinar UVA dan UVB. Itulah kenapa nggak cuma wanita yang harus pakai sunscreen, tapi juga pria. Apalagi sekarang udah banyak banget loh rekomendasi sunscreen pria yang khusus menyesuaikan kondisi kulit wajah pria saat ini.

“Biasanya pada sunscreen pria akan tercantum SPF dan PA+, sebenarnya apa yaa SPF dan PA+ ini?”

Jadi, SPF dan PA+ merupakan besaran untuk mengukur proteksi kulit wajah dari paparan sinar UVA dan UVB. SPF itu sendiri merupakan Sun Protection Factor, yang spesifik mampu melindungi kulit dari sinar UVB. Berbeda dengan SPF, PA+ merupakan Protection Grade of UVA, yang seperti namanya, mampu melindungi kulit dari sinar UVA.

Jadi, kalau mau pilih sunscreen pria jangan lupa yang punya kedua proteksi ini ya!

Tips Memilih Sunscreen Pria yang Sering Beraktivitas di Luar Ruangan

Dengan terus menerus terpapar sinar matahari secara langsung, pastinya kamu mulai khawatir dengan proteksi kulit wajahmu saat ini. Namun tidak perlu khawatir, berikut ini tips memilih sunscreen pria yang sering beraktivitas di luar ruangan.

Tips Memilih Sunscreen Pria (indahladya.com)

1. Teliti dalam Membaca Label Sunscreen

Hal pertama yang perlu kamu lakukan ketika memilih sunscreen pria yang tepat adalah dengan membaca label sunscreen dengan teliti. Kamu perlu memastikan kandungan SPF dan PA+ pada sunscreen tersebut, jenis kulit yang ditujukan, bahkan cara pemakaiannya. Karena ada beberapa sunscreen yang berbentuk losion, cream, gel, atau bahkan spray.

2. Sesuaikan Kekuatan SPF dan PA+ dengan Kebutuhan Kulit

Semakin tinggi angka pada SPF dan semakin banyak simbol plus pada PA+ menandakan semakin besar proteksi yang dapat sunscreen tersebut berikan. Biasanya semakin gelap warna kulit seseorang maka akan membutuhkan SPF yang tidak terlalu tinggi, begitu juga sebaliknya. Hal ini dikarenakan kulit yang cenderung lebih gelap memiliki kandungan melanin lebih besar sehingga membutuhkan proteksi yang tidak sebesar kulit berwarna terang.

Untuk kulit orang Indonesia, biasanya penggunaan sunscreen dengan perlindungan SPF 30 sudah sangat cocok dengan kebutuhan kulitmu saat ini. Dengan proteksi SPF dan PA+ yang sesuai, kamu bisa beraktivitas di luar ruangan dengan lebih percaya diri tanpa khawatir dengan bahaya sinar UVA dan UVB.

3. Pilih Produk Sunscreen yang Sesuai Jenis Kulit

Pria biasanya memiliki jenis kulit yang cenderung berminyak, maka beberapa produk sunscreen pria kebanyakan ditujukan untuk tidak menstimulasi produksi minyak berlebih pada kulit. Sunscreen pria untuk kulit berminyak biasanya tersedia dengan tekstur yang ringan dan water based sehingga lebih mudah terserap oleh kulit dan tidak menyumbat pori-pori wajah.

4. Tetap Wajib Reapply Sunscreen!

Agar tidak salah kaprah, semakin tinggi proteksi SPF dan PA+ pada sunscreen, bukan berarti kamu bebas terpapar sinar matahari seharian hanya dengan satu pengaplikasian. Kamu tetap harus melakukan re-apply sunscreen, minimal setiap 2 jam sekali, hal ini ditujukan agar kulit wajahmu tetap proteksi secara maksimal meskipun kamu aktif berada di luar ruangan. Jangan lupa re-apply juga setiap wajahmu terkena air atau bahkan setelah menyeka keringat di wajahmu dengan handuk. Stay protected guys!

Rekomendasi Sunscreen Pria untuk Kulit Berminyak

Masih bingung mau coba sunscreen pria yang mana? Tenang, karena aku punya rekomendasinya!

Rekomendasi Sunscreen Pria (sourced from kahfeveryday.com, edited by indahladya.com)

KAHF Triple+ Protection Sunscreen Moisturizer, sunscreen pria yang udah mengandung komposisi yang mampu melembabkan kulit wajah pria. Selain kandungan SPF 30 dan PA+++ yang mampu melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB, sunscreen pria ini juga dilengkapi dengan moisturizer sehingga dapat membuat kulit tetap terhidrasi dengan rasa nyaman untuk beraktivitas seharian di luar ruangan.

Formula Japanese Mugwort pada sunscreen pria ini mampu melindungi kulit dari polusi dan kandungan 7 Sooting Botanicals nya dapat mengurangi minyak berlebih pada wajah sehingga terhindar dari kulit yang berjerawat. Udah lengkap banget kan?

Jadi gimana, yuk mulai rasakan manfaat dari pentingnya penggunaan sunscreen pria setiap hari!

Selasa, Maret 5

Confidence Comes First: Waist Trainer Safety Tips for Effective Use

Posted by Indah Ladya on Maret 05, 2024 in Beauty Tips, Health, Lifestyle,

You may have already tried waist trainers, but have you ever thought about the safety? We use this to get the desired waist and improve our body figure. There is a lot more to this. So, it is important for all women who use trainers to understand the safety and the effective use. Before you buy and wear it, you must know the risks and how to avoid them.

This article comes up with some safety tips for the effective use of waist trainers.

1. Start Slowly

Do not wear the waist trainer for long hours. In the beginning, you should consider short periods of wear, such as 1-2 hours per day. With time, you can increase the duration as your body adjusts to the compression. Moreover, you must avoid wearing a waist trainer for extended periods. It will help you prevent discomfort or potential health issues. So, before you explore wholesale shapewear for waist trainers, do your homework.

Waist Trainer (edited by indahladya.com)

2. Choose the Right Size

You can experience many different issues if you wear the wrong size. With the right size, you can have both comfort and effectiveness. So, what you can do is to measure your natural waistline. After that, refer to the sizing chart provided by the brand you choose. Never wear a waist trainer that is too tight. Because it can limit your breathing and cause discomfort.

3. Listen to Your Body

Body talks. So, you must listen to it. You need to pay close attention to how your body feels. In case you're feeling discomfort or a problem in breathing, avoid wearing it again. You should be looking for a comfortable piece while exploring wholesale waist trainers.

Waist Trainer Safety Tips (edited by indahladya.com)

4. Maintain Proper Posture

Since waist trainers provide support to your back and core, it improves your posture. But, you must maintain a good posture when you're not wearing the waist trainer. You can stand and sit straight to avoid spinal issues.

5. Avoid Wearing While Sleeping

Never wear a waist trainer while you sleep. During sleep, your body must move with ease and breath properly. If you wear a waist trainer, it can restrict your movements. So, it will affect your sleep quality as well.

6. Combine with Healthy Habits

Having a healthy lifestyle is different than using a waist trainer. So, you can combine the use of a waist trainer with regular exercise. Also, a balanced diet can help you achieve long-term results and well-being. Already made up your mind? Find yourself the best waist trainer wrap to start your journey to a toned waist.

7. Take Breaks

You need to take regular breaks from wearing the waist trainers. It will help your skin breathe, and your body recover. So, it is crucial to avoid wearing the waist trainer for extended periods.

Get A Waistline You Have Been Desiring!

A waist trainer helps you get a more defined waist and a better figure. Yet, it's important to put safety and comfort first when you use it. Following these safety tips will help you use a waist trainer effectively.

Senin, Januari 1

7 Fakta yang Menyangkal Citra Negatif Generasi Z, “Si Paling Butuh Healing”

Posted by Indah Ladya on Januari 01, 2024 in Lifestyle, Opini,

Citra Negatif Generasi Z, si Paling Butuh Healing (indahladya.com)

Hadirnya citra negatif generasi Z berdasarkan opini dari generasi-generasi sebelumnya, membuat generasi Z seringkali terlihat buruk di pandangan masyarakat saat ini. Belum lagi munculnya istilah-istilah terbaru yang seolah melekat dengan generasi Z itu sendiri. Mulai dari si paling butuh healing, si paling rapuh, si paling pilih-pilih kerjaan, dan masih banyak lagi.